原創(chuàng) 關(guān)愛您和家人健康

“吃得比豬少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比雞早”，這是很多打工人調(diào)侃自己每天生活模式的口頭禪。殊不知，這種不良的生活模式正在讓他們付出代價(jià)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國死亡率最集中的年齡段正逼近30~40歲。下面介紹了15個(gè)健康危險(xiǎn)信號(hào)，看看其中有沒有你的影子？

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危險(xiǎn)信號(hào)一

眼睛發(fā)酸、干澀，看起來沒“電力”

若你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視物模糊，別人看你也覺得眼睛無神，“電眼”魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。

我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官。中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會(huì)減弱。

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危險(xiǎn)信號(hào)二

咽喉痛、聲音沙啞，聽上去老了5歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其是吃東西時(shí)，不僅說話費(fèi)勁，還有點(diǎn)沙啞，那么你一定是累了。90%的咽喉痛起源于喉部組織感染，常為病毒感染。

勞累時(shí)，人體內(nèi)細(xì)胞的免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、用嗓過度、吸煙也起了推波助瀾的壞作用。

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危險(xiǎn)信號(hào)三

頭暈、頭痛，總是一臉“愁容”

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。疲勞出現(xiàn)時(shí)，意味著精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。

大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)呈興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充。長期緊張、興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

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危險(xiǎn)信號(hào)四

肩頸部發(fā)僵，動(dòng)作像機(jī)器人

感覺肩頸部僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，長期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬、麻木。

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危險(xiǎn)信號(hào)五

食量大增，變成“大胃王”

近期突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢？

疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?。同時(shí)，疲勞也會(huì)降低自控力，導(dǎo)致疲憊者更多選擇巧克力而非胡蘿卜。

而且勞累會(huì)擾亂體內(nèi)的血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少抑制食欲的激素和更多刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

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危險(xiǎn)信號(hào)六

記憶力下降，同事都笑你“老了”

近期，干什么都得拿著記事本，腦力下降，最大的可能就是腦疲勞。

血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事、注意力不集中。

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危險(xiǎn)信號(hào)七

一點(diǎn)小事也生氣，人際關(guān)系有些緊張

近期，你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣，大家都不敢“惹”你了。大概率是累了。

疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

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危險(xiǎn)信號(hào)八

手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓時(shí)有疼痛感

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓時(shí)有疼痛感，這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，再加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨起來就會(huì)感覺疼痛。

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危險(xiǎn)信號(hào)九

有口氣，你說話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說話時(shí)，別人都在躲閃，后來自己也發(fā)現(xiàn)了——口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，器官功能也會(huì)減弱。比如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味。

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危險(xiǎn)信號(hào)十

反應(yīng)遲鈍，決策力降低

勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使大腦指揮身體的“命令”延緩，反應(yīng)遲鈍，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

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危險(xiǎn)信號(hào)十一

心跳加快明顯，感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到“咚咚”的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們的體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)和心率加快。

過度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺，使心排血量增加，收縮壓（高壓）增高，出現(xiàn)脈壓變小。經(jīng)常過度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生“過勞死”。

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危險(xiǎn)信號(hào)十二

月經(jīng)不調(diào)，面色暗沉

身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好“省事”，但長期如此，就會(huì)造成早衰。

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危險(xiǎn)信號(hào)十三

運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長

周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到了周五才好，這就是明顯的疲勞狀態(tài)。

疲勞時(shí)，人的肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長時(shí)間，也進(jìn)一步延長了疲勞感。

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危險(xiǎn)信號(hào)十四

小腹微凸，“中段肥胖”

體重指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)，但“肚腩”不協(xié)調(diào)地突出。不要為了“肚腩”拼命節(jié)食，這是沒用的，可能只是因?yàn)槟憷哿恕?/p>

長期加班人士，往往會(huì)出現(xiàn)這種“中段肥胖”，最直接的誘因就是飲食不規(guī)律（早餐大多被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成夜宵），外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在“中段”了。

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危險(xiǎn)信號(hào)十五

睡醒了還困，看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有的疲勞人士都經(jīng)歷過漫長的試圖睡覺而不成眠、翻來倒去的夢(mèng)境及不解乏的睡眠。

這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能失調(diào)，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊處于混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

上面這15個(gè)信號(hào)，如果你中招了，一定要重視，及時(shí)調(diào)整，避免“小問題”變“大病”！

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《話說亞健康——寫給白領(lǐng)上班族》

本書主編：

黃石市中心醫(yī)院主任醫(yī)師 張杰

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