原創(chuàng) Murphy 丁香醫(yī)生

第一步，準(zhǔn)備好熱水（40～42 °C）

第二步，泡腳 15～20 分鐘

第三步，鉆進(jìn)被窩

第四步，關(guān)燈晚安

這大概是冬天

最容易獲得的幸福了

只要開始

就很難停下來

無論是作為家庭娛樂項(xiàng)目

一家人整整齊齊泡

還是一個(gè)人自在地泡

都無比的舒適、愜意

泡腳的魔力

要從身體的變化說起

變化一：從雙腳到全身

腳作為距離心臟最遠(yuǎn)的部位

熱量常常不足

腳踝又皮膚薄，血管多

極易散熱

因此腳丫子通常是全身上下

最容易冰冰涼涼的地方

當(dāng)冰冷的腳丫

伸進(jìn)冒著熱氣的溫水中

熱傳遞就開始了

微燙的水

將溫暖傳遞給皮膚、肌肉、血液

讓冰冷了一天的腳

感受到了溫暖

承受了一天身體重壓的雙腳

終于在此刻

獲得了真正的釋放

隨著溫度的升高

足部的血管擴(kuò)張

血流速度也會加快

這份溫暖

沿著血管帶到全身

這種血管的噴張感

讓人能感受到

「打通任督二脈」的舒爽！

寒冷的季節(jié)里

沒有什么比渾身暖和

更讓人覺得幸福了

變化二：更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)

愛泡腳的 愛科研的科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)

泡腳的時(shí)候

通過擴(kuò)張腳部（直至全身）的血管

加速血液循環(huán)，核心區(qū)域更好地散熱

讓身體更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)

更快入睡

睡前泡個(gè)腳或者洗個(gè)熱水澡

還可能縮短入睡時(shí)間

增加深度睡眠

最重要的

泡腳還能

讓人形成良好的睡前習(xí)慣

泡完腳、套上暖呼呼的襪子

睡前工序到位了

就是一個(gè)好覺的開始

長期泡腳的好處

始于一個(gè)「好的睡眠」

所有的變化

也來自于此

要問這么厲害的泡腳

有沒有什么秘方

其實(shí)，根本不需要！

泡腳的關(guān)鍵

控制好水溫就夠了

泡腳，需要的只是

最簡單的原料

有些人泡腳喜歡加料

其實(shí)吧……大可不必

我們的皮膚雖然看著薄

實(shí)際上卻是很厲害的防御器官

一層一層的細(xì)胞和組織

就像銅墻鐵壁

普通的物質(zhì)和成分很難進(jìn)去

一般只有脂溶性的物質(zhì)

和小分子水溶性的物質(zhì)可以進(jìn)入

大部分好東西都是被阻擋在外的

進(jìn)入到泡腳水的物質(zhì)基本都是水溶性

而脂溶性物質(zhì)無法通過水來溶解

也就意味著泡腳根本吸收不了

更不用說長期泡能有啥效果了

畢竟泡得再久

最多就只能腌得入味一點(diǎn)

咱又不是鹵豬蹄（bushi

如果實(shí)在要加點(diǎn)啥

那不妨放點(diǎn)自己喜歡的香味

給腳丫來個(gè)香氛 SPA

（快分享給你想一起泡腳的那個(gè)人吧）

祝大家今晚都好夢！

雖然泡腳很舒服，但有 3 類人真的不建議泡（特別是爸媽）：

? 心臟病、低血壓、心功能不全、有暈厥「前科」的人群要謹(jǐn)慎：泡腳會引起血流流向全身、周圍血管擴(kuò)張，導(dǎo)致回心性血流量減少，容易引起心臟缺血缺氧。

? 糖尿病患者要格外注意水溫：糖尿病患者的皮膚對痛覺、溫度覺的敏感性下降，如果泡腳溫度過高，雙腳就不能及時(shí)感受到水的溫度，容易引起燙傷。

? 靜脈曲張或血栓人群不建議泡腳：對于本來回流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，更多的血液進(jìn)入下肢，會加重血液淤積；靜脈壓力增大會導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，形成淤點(diǎn)或瘀斑；如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，出血還會更嚴(yán)重。

本文合作專家

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1] Jiyeon A, Insook L, Yunjeong Y. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review[J]. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16(7), 1280. https://doi.org/10.3390/ijerph16071280.

[2] Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al. The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study[J]. Geriatr Nurs

. Sep-Oct 2021, 42(5), 1178-1183. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419870/.

策劃制作

策劃：Murphy | 監(jiān)制：Feidi & 王姐

封面圖來源 & 插畫：蘇

原標(biāo)題：《睡前泡個(gè)腳，身體居然會發(fā)生神奇的變化！》

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