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你有多久沒有好好休息了？壓力和焦慮纏繞著每個(gè)人，隨之而來的，是似乎總覺得沒力氣、很懶、什么都不想做。這不是矯情，你可能真的是太累了！

什么是慢性疲勞綜合征

如果把人比作一臺機(jī)器，我們的活動會消耗電量，休息就是充電行為，充滿了就又活力十足了。但如果機(jī)器使用過度，很容易出現(xiàn)充不進(jìn)電的故障，自動進(jìn)入一個(gè)低效率的“省電模式”來保護(hù)自己，也就是陷入了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征定義：

世界衛(wèi)生組織在2019年已將過度勞累確認(rèn)為一種慢性疾病，其定義為“長期面對工作壓力卻未能成功化解導(dǎo)致的慢性疲勞綜合癥”，多發(fā)于20～50歲，以女性，尤其以腦力工作者多見。

慢性疲勞就像溫水煮青蛙，長期把身體置于“低補(bǔ)充、高能耗”的極限狀態(tài)下，會加劇疲勞累積，而且這種積累是非常靜悄悄、難以發(fā)現(xiàn)的。等我們感到明顯不適，往往已經(jīng)對健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

身心俱疲，是很多人的日常寫照，然而長期身累，會增加胃潰瘍、內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺疾病、高血壓、肥胖、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至累出癌癥；而長期心累，多伴有極度緊張情緒或過重的精神負(fù)擔(dān)，會讓疲憊難以排解，影響生活工作效率，最終導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等疾病。甚者身體極度虛弱，從而存在過勞死的風(fēng)險(xiǎn)。

6個(gè)癥狀，暗示你累過頭

目前，沒有有效的實(shí)驗(yàn)室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但生活中的一些蛛絲馬跡，都在暗示你累過頭。

1

注意力低、記憶力變差

思維遲鈍、健忘、胡思亂想、難以集中注意力、處理信息的能力下降……長期壓力疲勞會導(dǎo)致大腦認(rèn)知改變，也就是我們俗稱的腦霧。

2

什么事都懶得做

身心俱疲，啥都不想干，以前很感興趣的事情現(xiàn)在也索然無味，更偏好回避社交、宅在家里……這不是懶，而是過度疲勞的癥狀。而這種改變對于我們恢復(fù)精神來說是很不利的，甚至是精神疾病的先兆，所以一旦出現(xiàn)傾向，務(wù)必要警惕。

3

怎么都睡不夠

人體有一個(gè)內(nèi)置的“生物鐘”負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。如果你經(jīng)常作息不規(guī)律，比如熬夜、晚起、周末補(bǔ)覺，身體的生物鐘就會“失調(diào)”，即使睡足了時(shí)間，醒來時(shí)仍感到疲憊。

壓力和焦慮也會導(dǎo)致人容易出現(xiàn)多夢、淺睡或頻繁驚醒的情況，降低睡眠質(zhì)量。

4

腸胃紊亂

腸胃是典型的情緒器官。壓力太大、太累，都會導(dǎo)致腸道菌群紊亂，便秘或腹瀉、消化不良等問題接踵而至。腸道內(nèi)有害菌大量繁殖，會產(chǎn)生帶臭味的物質(zhì)，排便的氣味也會很大。

這種癥狀也會表現(xiàn)在吃飯上，具體為陷入情緒化進(jìn)食，不停暴飲暴食，或者突然茶飯不思。

5

原因不明的耳鳴、頭暈、肌肉疼痛

耳鳴與精神因素關(guān)系密切，聽神經(jīng)長期受到壓迫會病變。如果工作和學(xué)習(xí)壓力大，加班熬夜，情緒激動、焦慮的時(shí)候更容易發(fā)生耳鳴。精神過于緊繃、勞損過度，也會導(dǎo)致莫名疼痛等不適。

6

情緒變得不穩(wěn)定

從什么時(shí)候起，開始變得容易發(fā)火、總是大喜大悲、看什么都不順眼、經(jīng)常性煩躁呢？這種癥狀也和過度疲勞離不開關(guān)系。

如果這些癥狀持續(xù)或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月以上，且伴有低熱、頭痛、肌痛、神經(jīng)心理癥狀、睡眠障礙等癥狀則需提高注意，可能久累成病，建議及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助！

學(xué)會給自己充電

01

美美吃一頓

吃是心情最好的療愈方式之一。但真的不提倡出去大吃大喝，重油重鹽，只會陷入加重焦慮——還想再吃的怪圈。

最合理的方式是定時(shí)規(guī)律用餐，控制好總熱量。多吃蔬菜水果谷物，每天喝杯奶，多吃些水產(chǎn)等優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充鋅鐵鎂等微量元素，多補(bǔ)充益生菌、膳食纖維，還自己一個(gè)便便通暢、吃啥啥香的腸胃。

02

好好睡個(gè)覺

優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾淖詈梅绞?。保持?guī)律作息，盡量晚上十點(diǎn)前入眠，給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，都有助于快速充電。如果存在睡眠障礙，可以補(bǔ)充GABA或者卵磷脂助眠。

03

適當(dāng)偷個(gè)懶

適當(dāng)?shù)姆潘赡軠p緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)活力。但休息并非不停看手機(jī)、刷視頻，只會越來越累！

04

痛快哭一場

俗話說“堵不如疏”，情緒也是如此。無論男人女人，有淚都可以輕彈，痛快哭一場，是對負(fù)面情緒的宣泄。平時(shí)多曬太陽，補(bǔ)充維生素D，也有助于可以緩解身體和大腦的疲勞，給人帶來愉快的感覺。

覺得太累了，不妨放慢一下腳步，聽一聽身體的哭訴。畢竟在健康面前，什么煩心事都不能算事！

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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