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什么時候，你感覺自己變老了？

一個令人心碎的回答是：當曾經陪伴我們長大的人，一個個離我們遠去，我們的青春也被宣告結束。

多么讓人無奈啊，我們一出生就在變老。

面部的皺紋，下滑的精力，頻繁的疾病……這一切，都會讓人覺得自己在慢慢枯萎凋零，剩下的只有聽天由命 。

老去無可避免，但對于年輕人來說，或許我們可以選擇更多地了解衰老，在未老之時提前準備，從而更好地面對這場美好生命中的「磨煉」。

以下，是關于衰老，6 個越早知道越好的真相。

衰老并不是一段人生持續(xù)下滑，無法控制的糟糕旅程，有些真相可能和你想象的完全不同。

01 扎心的真相：變老是瞬間發(fā)生的

第一個轉折點可能是 34 歲。

美國斯坦福大學的團隊發(fā)表過一項研究，通過血漿蛋白的變化發(fā)現(xiàn)，人有三個驟然衰老的節(jié)點：34 歲、60 歲和 78 歲。

人類血液中蛋白質的水平變化和身體機能的衰老息息相關，而這三個年齡點蛋白質水平的變化最為顯著。

也就是說，最早在 34 歲，從皮膚到骨骼、從頭發(fā)到肌肉……你的身體也許已經經歷了一輪顯著的衰老，就像是一輛開過了十萬公里的老車，難以避免地走向機能的退化，進入需要頻繁保養(yǎng)的階段。

注：圖片代表的是在對應的年齡里有多少種血漿蛋白的含量發(fā)生了顯著變化，圖中我們可以看到，在 34、60 和 78 歲時我們的血漿蛋白的含量發(fā)生顯著變化的種類達到了一個區(qū)間峰值。

圖片來源：文獻[1]

02 這兩個歲數，衰老相關疾病發(fā)病率會驟升

斯坦福大學那篇論文，研究重點圍繞與人體皮膚彈性和光澤相關的蛋白質變化。但這項研究只分析了血漿蛋白變化，樣本未免過于單一，使結論存疑。

從整體健康的角度，身體機能也存在斷崖式衰老嗎？

今年 8 月，國際學術頂刊《自然 · 衰老》上發(fā)表的一篇最新研究，回答了這個問題：

很不幸，是的，確切時間點在 44 歲和 60 歲。

到了這兩個歲數，人體代謝會顯著變慢、衰老相關疾病發(fā)病率驟升。

注：研究采取了血漿蛋白外更多樣本，包括血液、糞便、皮膚、口腔和鼻腔等，最終獲得了近 2500 億個數據點，彌補了斯坦福研究的不足

44 歲——你的心血管、脂質和酒精代謝將會發(fā)生明顯變化。

60 歲——免疫調節(jié)和碳水化合物代謝顯著改變。

關于「斷崖式衰老」的研究其實很多，老化表現(xiàn)在身體的方方面面，不論男女。

03 但有些疾病，會越老越輕

變老和生病的故事我們已經聽了太多太多，接下來，我們說點積極的。

有些困擾已久的癥狀會在變老中慢慢消失。

比如，偏頭痛。

研究發(fā)現(xiàn)，從 50～60 歲開始，偏頭痛的發(fā)病率就會逐漸降低，70 歲以上的人群中，只有 10% 的女性和 5% 的男性仍然報告有偏頭痛。

病，有來，也有走的。積極鍛煉，平衡飲食，我們可以努力讓健康的狀態(tài)久一點，更久一點。

04 就算 70 歲，你的大腦還在進步

變老不僅是生理層面的，有時也是社會觀念層面的。

在體面迎接衰老之前，我們可能已經面臨中年被年齡歧視。35 歲被辭退，40 歲高管找不到工作……年齡歧視來的越來越早，仿佛人只要跨過某個年齡，就會變得心智倒退，再也無法在職場中進取。

從生理看，根本不是這樣。

人腦是越用越靈活的。

約翰·霍普金斯大學的研究指出，大腦是隨著運作而變化的。隨著學習的不斷進行，神經細胞之間的連接也會增加。

圖片來源：網絡

西雅圖縱向研究（Seattle Longitudinal Study）也證明了這點。這是迄今為止同類研究中歷時最長的一項：所有的志愿者每過 7 年都會接受一次測試。研究從 1956 年開始追蹤 6,000 人的心智能力。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，志愿者們出現(xiàn)了反應變慢的情況。但他們在四五十歲時候的詞匯、空間、方向、言語記憶和問題解決能力都要好于二十來歲。

可以這么說，人到中年絕不意味著腦力的衰退，反倒是漸入佳境的巔峰時期。

到了 60 歲后，年紀大也并不意味著忘性大、不能再學習新東西。

心理學頂級雜志《心理科學》上就有一份研究發(fā)現(xiàn)，在記憶力和反應速度方面，人在 20 歲左右達到巔峰，后續(xù)進入緩慢的下降，但直到 70 歲之前，下降都較為平緩。而在語言、社交等方面，一直到 60 歲之前，我們的表現(xiàn)都在持續(xù)上升。

各條折線代表不同年齡段人們在各項任務上的表現(xiàn)。黑色：語言能力；紅色：數字記憶；藍色：圖片記憶；綠色：靈活性和反應力；紫色：表情識別能力

圖片來源：文獻[7]

哪怕是 70 歲，我們的某些認知能力居然還在上漲。

今年 8 月發(fā)表在《自然·人類行為》的研究論文指出，人們普遍認為注意力和執(zhí)行功能會隨著變老而下降，但他們發(fā)現(xiàn)，注意力和執(zhí)行功能中的關鍵因素還在隨年齡變得更好。

那為什么我們總把年老和記憶差聯(lián)系在一起呢？

這可能和刻板印象下，老年人被打壓的信心有關。

一項北卡羅納大學的研究發(fā)現(xiàn)，60 歲以上的人常常低估自己的記憶能力，從而養(yǎng)成了回避記憶的習慣，無法充分發(fā)揮大腦的能力。

缺乏信心可能會成為一種自證預言——因為缺乏使用，記憶能力就逐漸衰退了。

學習新技能，不向社會的刻板印象屈服，是另一種面對衰老的英雄主義。

05 交朋友比養(yǎng)兒防老，更幸福

有什么可以讓老年生活變得更好一些呢？社交可能是一個很重要的因素。

很多研究都發(fā)現(xiàn)，孤獨感會顯著損害老年人的幸福感，還和老年抑郁存在顯著相關。

一項薈萃研究分析了 286 項過往關于老年人社會經濟地位、社交和主觀幸福感的研究。

他們發(fā)現(xiàn)了一個意外的結論：相比于子女，與朋友交流更能提高老年人的幸福感。

盡管，老年時我們最放心不下的，也可能是這幫朋友。

希望我們老時，也依然有最親密的好友，為我們笑、為我們高歌、為我們飛舞。

06 變老，并不等于斷崖式悲傷

這是著名的 U 形曲線。人生最幸福的時候是童年和老年。

圖片來源：網絡

一份研究調查了超過 34 萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，老年人會有更少的壓力、擔憂和憤怒，老年的生活幸福感也會相比于中年出現(xiàn)上升。

疾病、體力不支，確實會讓人倍受打擊。

但在此之前，不要忘了環(huán)顧你的四周，也有一些退休的老年生活，并非都是喪氣。長期鍛煉養(yǎng)成更好的體魄、累計了人生的經驗與財富，收獲了一路的愛與被愛，有了更多的時間和空間追求自我……

變老，或許也沒你想象得那么糟。

在經歷真正的衰老之前，我們對衰老的評價，很多是單一的，來自社會新聞、鄰里八卦、年齡歧視的職場環(huán)境……

50 歲，40 歲，35 歲……有人說我們太老了，皺紋是丑的，白發(fā)是悲傷的，老人是虛弱的……總有人把老去和負面畫上等號，而忘記了其實所有人終將老去。

我們不妨換個角度。變老不是一種疾病，也不是一個問題。它是一種難得的生命體驗，把全世界所有的人類聯(lián)系起來。

變老，本就是自然的。

我們需要的不是恐慌變老，而是為此做好準備，盡可能延長生命的健康周期?？创唧w的問題，迎接具體的挑戰(zhàn)。

JAMA 子刊一份持續(xù) 10 年的研究發(fā)現(xiàn)，積極地面對衰老可以減小壓力對心血管的傷害，增強自我效能感，并促進人們保持更健康的生活方式，而這些積極的改變，也可以在一定程度上彌補衰老帶來的身體機能的退化。

尤其是年輕人，雖然很難，但還是要勇敢、要活出強大的自我。

祝大家都能健健康康、活得瀟瀟灑灑。

參考文獻

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策劃：jiu VV | 監(jiān)制：Feidi 王姐

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